اگر تجربه شما با طناب‌هاي پرش به اندازه كافي باشد، ممكن است از خود بپرسيد كه آيا اصلاً انواع مختلفي از طناب‌هاي ورزشي وجود دارد يا خير. آيا همه آنها يكسان نيستند؟ شايد تعجب كنيد كه امروزه انواع زيادي از طناب‌هاي ورزشي در دسترس هستند، و هنگام خريد طناب براي اولين بار به راحتي مي‌توانيد كلافه شويد.

به گفته انجمن طناب زني بريتانيا، علاوه بر طول، نوع طناب پرشي كه استفاده مي كنيد بر ميزان و سرعت پرش شما تأثير مي گذارد. مدارس عموماً دانش آموزان را به طناب هاي سرعتي و طناب هاي مهره دار مجهز مي كنند. همانطور كه از نام آن پيداست، طناب هاي سرعتي به شما امكان مي دهند سريع تر پرش را انجام دهيد.

طناب هاي چرمي كه اغلب توسط بوكسورها استفاده مي شود، دومين نوع طناب هاي سريع هستند اما در سرعت هاي بالا نيش مي زنند(با پا برخورد ميكنند). براي اجراي اكثر تكنيك ها ميتوانيد از يك طناب مهره دار استفاده كنيد، زيرا سبك است و شكل خود را به خوبي حفظ مي كند. طناب هاي ورزشي وزنه دار به تمرينات شديدتر كمك مي كنند.

آيا به دسته هاي بلند يا كوتاه نياز داريد؟ طناب پرش شما چقدر بايد باشد؟ طناب پرش وزنه دار چه مي كند؟ اينها همه سوالات رايجي هستند كه جامپرهاي مبتدي مي پرسند. انواع مختلف طناب هاي پرش براي شما در زير ذكر شده است.

براي بزرگسالان، سه نوع اصلي طناب ورزشي وجود دارد. با اينكه كه متريال دقيق طناب ها ممكن است از هم متفاوت باشد، طناب هاي ورزشي سرعتي، طناب هاي ورزشي مهره دار و طناب هاي ورزشي وزنه دار رايج ترين دسته ها هستند. هر نوع طناب ورزشي مزاياي خاصي را براي تمرين شما ارائه مي دهد و مي تواند به دلايل مختلف استفاده شود.

۱-طناب هاي ورزشي سرعتي

طناب هاي ورزشي سرعتي براي مبتديان خوب است. طناب هاي سبك وزن بادوام و آسان براي استفاده هستند، بنابراين مي توانيد مهارت ها و تكنيك هاي اوليه خود را تمرين كنيد. اين نوع طناب ورزشي رايج ترين است و حتي توسط پرشكاران پيشرفته ترجيح داده مي شود. مي‌توانيد اين طناب را ميتوانيد همراه خود به باشگاه ببريد، بنابراين هميشه مي‌توانيد يك تمرين هوازي شديد داشته باشيد.

با طناب ورزشي سرعتي مي توانيد روي چابكي كار كنيد. اين يك گزينه عالي براي تمرين پا، ايجاد استقامت و سرعت بخشيدن به مهارت هاي طناب زني شما است. به دنبال طناب هاي ورزشي باشيد كه از مواد با كيفيت ساخته شده اند تا مطمئن شويد كه بادوام هستند و به راحتي گره نمي خورند.

در زير برخي از تمريناتي كه طناب ورزشي سرعتي براي آنها مناسب است آورده شده است:

• پرش پايه
• پرش جانبي
• پرش متناوب با طناب
• پرش جانبي متناوب
• پرش متناوب با زانوهاي بلند
• پريدن با يك سر

۲-طناب هاي ورزشي مهره دار

در حالي كه مبتديان مطمئناً در صورت تمايل مي توانند از طناب هاي پرش مهره دار استفاده كنند، اين نوع طناب ها معمولاً براي پرش هاي ريتميك و مسابقات استفاده مي شوند. طناب‌هاي پرش مهره‌دار، وقتي مهره‌ها در بين پرش‌ها به زمين برخورد مي‌كنند، صدايي تند ايجاد مي‌كنند. آنها معمولاً يك طناب نايلوني پوشيده شده با مهره هستند. طناب هاي پرش مهره دار سنگين نيستند، زيرا مهره ها نسبتا سبك هستند. با اين حال، در مقايسه با طناب ورزشي سرعتي، اين طناب ها وزن بيشتري دارند. مي توانيد از طناب پرش مهره دار در داخل يا خارج از منزل استفاده كنيد.

در اينجا برخي از تمريناتي كه طناب هاي ورزشي مهره دار براي آنها خوب است آورده شده است:

• پرش اساسي
• پرش ريتميك

۳-طناب هاي ورزشي وزنه دار

اگر مي خواهيد تمرينات خود را تشديد كنيد، طناب ورزشي وزنه دار راه حل خوبي است. شما مي توانيد با استفاده از طناب ورزشي وزنه دار، عضلات بازوهاي خود را هدف قرار دهيد. با اضافه كردن وزن اضافي، بايد انرژي بيشتري براي تكميل مهارت هاي طناب زدن مصرف كنيد. هنگام چرخاندن طناب ورزشي مقاومت بيشتري وجود دارد. شما مي توانيد طناب هاي ورزشي وزنه دار را در طيف وسيعي از وزنه ها براي رفع نيازهاي خود پيدا كنيد.

ورزشكاران با تجربه‌تر، طناب‌هاي پرش وزني را براي تشديد تمرين خود ترجيح مي‌دهند. مبتديان ممكن است بخواهند با يك طناب وزنه دار تمرين كنند تا بتوانند بر طناب زني تسلط پيدا كنند. با يك طناب پرش وزنه دار، چرخش شما كندتر است و زمان بيشتري براي تمركز داريد.

در زير برخي از تمريناتي كه طناب هاي پرش وزنه دار براي آنها مناسب است آورده شده است:

• Single unders
• Push-ups
• High knew w/ jump rope
• Squat step-ups
• Burpee lateral jumps
• V up tuck combo