هر نوع ورزش براي شما خوب است، اما انجام تمرينات گروهي ممكن است كمي به شما بيشتر كمك كند.

آيا دوست داريد خودتان به ورزشگاه، جاده يا مسير برويد؟

يا آيا در يك كلاس تناسب اندام گروهي شلوغ با همه، حركت و هماهنگي پيشرفت مي كنيد؟

مهم نيست كه به سمت چه نوع تمريني مي رويد، هيچ اشكالي براي فعال ماندن وجود ندارد - به ويژه با توجه به اينكه بسياري از آمريكايي ها كوتاهي مي كنند منبع معتبر دستورالعمل هاي ملي ورزش.

اما تحقيقات نشان مي دهد كه اگر در مورد ورزش تنها هستيد، ممكن است برخي از مزاياي سلامتي تمرينات گروهي را از دست بدهيد.

 

تمرينات گروهي يا انفرادي

از قبل مشخص شده است كه ورزش فوايد بسياري براي سلامت روان دارد، از جمله بهبود خواب و خلق و خو، تقويت ميل جنسي و افزايش سطح انرژي و هوشياري ذهني.

در يك مطالعه جديد، محققان به بررسي اين موضوع پرداختند كه آيا ورزش گروهي مي‌تواند به دانشجويان پزشكي كمك كند، گروهي با استرس بالا كه احتمالاً مي‌توانند از تمرينات منظم استفاده كنند.

براي اين تحقيق، 69 دانشجوي پزشكي به يكي از سه گروه ورزشي پيوستند.

يك گروه حداقل يك بار در هفته يك برنامه تمريني 30 دقيقه اي تقويتي و تناسب اندام عملكردي گروهي را همراه با ورزش اضافي در صورت تمايل انجام دادند.

گروه ديگر ورزشكاران انفرادي بودند كه حداقل دو بار در هفته به تنهايي يا با حداكثر دو شريك ورزش مي كردند.

در گروه آخر، دانش‌آموزان براي رسيدن به جايي كه بايد بروند، ورزش ديگري جز پياده‌روي يا دوچرخه‌سواري انجام ندادند.

محققان سطح استرس درك شده و كيفيت زندگي دانش آموزان - ذهني، فيزيكي و عاطفي - را در شروع مطالعه و هر چهار هفته يكبار اندازه گيري كردند.

همه دانشجويان مطالعه را تقريباً در يك سطح براي اين اقدامات بهداشت رواني آغاز كردند.

پس از 12 هفته، ورزشكاران گروهي شاهد بهبود در هر سه نوع كيفيت زندگي و همچنين كاهش سطح استرس خود بودند.

در مقايسه، ورزشكاران انفرادي فقط كيفيت ذهني زندگي را بهبود مي‌بخشند - حتي اگر هر هفته يك ساعت بيشتر از ورزشكاران گروهي ورزش مي‌كردند.

براي گروه كنترل، نه سطح استرس و نه كيفيت زندگي تا پايان مطالعه چندان تغيير نكرد.

اين مطالعه داراي محدوديت هايي است، از جمله اندازه كوچك آن و شامل فقط دانشجويان پزشكي.

همچنين به دانش‌آموزان اجازه داده شد كه گروه ورزشي خود را انتخاب كنند، بنابراين ممكن است تفاوت‌هاي فيزيكي يا شخصيتي بين تمرين‌كنندگان گروهي و انفرادي وجود داشته باشد كه مي‌تواند بر نتايج تأثير بگذارد.

بنابراين، نتايج را بايد با احتياط ديد. اما اين تحقيق به قدرت كار كردن با هم اشاره دارد.

اين مطالعه در شماره نوامبر مجله The Journal of the American Osteopathic Association منتشر شد.توليدي لباس باشگاهي

 

كار كردن به صورت هماهنگ

تحقيقات ديگر بر تأثير ورزش گروهي - به ويژه تمرينات هماهنگ - بر پيوند اجتماعي، تحمل درد و عملكرد ورزشي متمركز شده است.

در مطالعه‌اي در سال 2013 در مجله بين‌المللي روان‌شناسي ورزش و ورزش، محققان افرادي را استخدام كردند تا به مدت 45 دقيقه روي ماشين‌هاي قايقراني ورزش كنند.

پس از جلسه، افرادي كه به صورت گروهي پارويي مي زدند - و حركات خود را هماهنگ مي كردند - در مقايسه با قايقرانان انفرادي تحمل درد بالاتري داشتند. چه افراد با هم تيمي ها و چه با غريبه ها، تحمل درد افزايش مي يابد.

محققان بر اين باورند كه افزايش تحمل درد ممكن است ناشي از ترشح بيشتر اندورفين - هورمون "احساس خوب" - به دليل هماهنگي افراد در حين ورزش با يكديگر باشد.

اين نوع حركت هماهنگ به عنوان همزماني رفتاري شناخته مي شود. همچنين مي تواند در طول فعاليت هاي گروهي ديگر مانند بازي، مراسم مذهبي و رقص رخ دهد.

همچنين ممكن است عملكرد شما را افزايش دهد، به خصوص اگر از قبل با افراد ديگر در گروه نزديك هستيد.

در مطالعه‌اي در سال 2015 در PLoS ONE، محققان دريافتند كه بازيكنان راگبي كه حركات خود را در حين گرم كردن هماهنگ مي‌كنند، در تست استقامتي بعدي عملكرد بهتري دارند.

اين ورزشكاران قبلاً بخشي از يك تيم راگبي بودند. محققان بر اين باورند كه حركات هماهنگ در حين گرم كردن، پيوندهاي اجتماعي موجود بين آنها را تقويت مي كند.

محققان مي نويسند كه اين "ممكن است درك ورزشكاران از درد و ناراحتي مرتبط با خستگي را تغيير داده باشد ... اين به شركت كنندگان اجازه مي دهد تا بيشتر فشار بياورند و عملكرد بهتري داشته باشند."

بنابراين هنگامي كه دوچرخه‌سواران ديگري احاطه مي‌شويد كه همگام با ضربان‌هاي ثابت مي‌چرخند، يا CXWORX مانند يك رقص هماهنگ، ممكن است بتوانيد از قدرت همگامي استفاده كنيد.

يا نه. لوازم ورزشي

 

همه كلاس‌هاي گروهي مثل هم نيستند

پل استابروكس، دكترا، استاد بهداشت رفتاري در مركز پزشكي دانشگاه نبراسكا، دريافت كه «زمينه ورزش» ميزان تأثير ورزش بر كيفيت زندگي، تعاملات اجتماعي، فوايد فيزيكي و افرادي كه به تمرينات خود پايبند هستند را شكل مي‌دهد.

استبروكز و همكارانش در يك بررسي در سال 2006 در بررسي روانشناسي ورزش و ورزش، 44 مطالعه قبلي را بررسي كردند كه مزاياي حاصل از زمينه هاي مختلف ورزشي را مقايسه كردند.

زمينه ها شامل موارد زير بود: تمرينات خانگي، به تنهايي يا با تماس با يك متخصص بهداشت. كلاس هاي تمرين استاندارد؛ و كلاس هاي "گروه واقعي"، كه در آن از تكنيك هاي خاصي براي افزايش پيوند اجتماعي در بين افراد كلاس استفاده مي شد.

كلاس هاي گروهي واقعي بيشترين مزايا را به همراه داشت.

كلاس‌هاي ورزشي استاندارد - بدون پيوند اضافي - شبيه تمرينات كمكي در خانه بود.

كار كردن به تنهايي در خانه در آخرين مرحله قرار گرفت.

به طور كلي، هرچه تماس يا حمايت اجتماعي بيشتري كه افراد در حين ورزش داشته باشند - از طرف محققان، متخصصان سلامت يا ساير شركت كنندگان در ورزش - مزاياي بيشتري خواهند داشت.

استابروكس به Healthline گفت كه «كلاس‌هاي تناسب اندام مبتني بر گروه معمولاً زماني مؤثرتر هستند كه از استراتژي‌هاي پويايي گروهي استفاده كنند.»

اين شامل تعيين اهداف گروهي، به اشتراك گذاشتن بازخورد، صحبت با ساير افراد در كلاس، استفاده از رقابت دوستانه و تركيب «فعاليت‌هايي است كه به افراد كمك مي‌كند احساس كنند بخشي از چيزي هستند - احساس متمايز بودن».

شما ممكن است اين را در هر كلاس ورزشي پيدا نكنيد.

استابروكس گفت: «اين معمولاً در بيشتر كلاس‌هاي تناسب اندام مبتني بر گروه صدق نمي‌كند، جايي كه افراد حاضر مي‌شوند، يك مربي را دنبال مي‌كنند، زياد با يكديگر صحبت نمي‌كنند و سپس ترك مي‌كنند.»

اگرچه كلاس‌هاي تناسب اندام گروهي ممكن است مزاياي بيشتري به همراه داشته باشد، اما همه افراد يك نوع چرخش، مجسمه‌سازي بدن يا كلاس يوگا قدرت نيستند.

يك مطالعه نشان داد كه افراد برونگرا بيشتر از افراد درونگرا فعاليت هاي بدني مبتني بر گروه و با شدت بالا را ترجيح مي دهند.

شوك بزرگي وجود ندارد.

من يك درونگرا هستم و كلاسهاي يوگاي گروهي تدريس مي كنم. اما من خودم تقريبا هيچ وقت در كلاس هاي گروهي شركت نمي كنم.

ترجيح مي دهم به تنهايي در خانه تمرين كنم. براي من، يوگا در مورد تنهايي و رفتن به درون است - مانند يك درونگرا واقعي صحبت مي شود.

اما براي ديگران، يوگا مي تواند بيشتر در مورد اجتماع و پيوند اجتماعي باشد.

در نهايت، فعال ماندن براي شما بهتر از بي تحركي است.

بنابراين فعاليت بدني‌اي را كه دوست داريد انجام دهيد پيدا كنيد و به آن ادامه دهيد - چه اين كه خود را در يك كلاس تناسب اندام با عرق كردن قرار دهيد يا به تنهايي در طبيعت كوله‌پشتي كنيد.

خريد لوازم ورزشي با كيفيت

 

ادامه مطلب

شركت پوشش گستر اسپاد ايرانيان داراي سابقه ي درخشان در زمينه توليد كفپوش و تجهيز بيش از ۵۰۰ سالن ورزشي در سطح كشور و صادرات در حاشيه ي خليج فارس در ۱۰ سال اخير مي باشد.
برخي از سوابق اين شركت ب شرح ذيل مي باشد:

• دانشگاه هاي علوم پزشكي
• وزارت ورزش و جوانان
• آموزش و پرورش
• تربيت بدني
• دانشگاه ها
• شهرداري
• سپاه

از جمله فعاليت هاي شركت شامل توليد انواع كفپوش هاي خانگي ، ورزشي و صنعتي ، سازه هاي فلزي ، اعم از تيردروازه ، انواع پايه بسكتبال ، ميله واليبال ، نيمكت ذخيره و …. مي باشد.

 

شركت پوشش گستر اسپاد ايرانيان

شركت پوشش گستر اسپاد ايرانيان با نام تجاري اسپاد فعاليت خود را در سالي كه به نام “توليد، پشتيباني ها، مانع زدايي ها” نامگذاري شده بود با هدف ارتقاي سطح كيفيت مجموعه هاي ورزشي و حمايت از توليد داخلي در حوزه ورزش كشور، با مديريت خانم مريم خاني فرد كه تجربه هدايت پروژه هاي موفق توليد كفپوش و لوازم ورزشي را در كارنامه خود دارد آغاز نمود.
اين شركت با توجه به نياز كشور به توليد كفپوش مرغوب براي سالن هاي چند منظوره، با تكيه بر تجارب و موفقيت هاي گذشته تيم مديريتي خود و با رفع نقاط ضعف كفپوش هاي موجود، اقدام به طراحي و توليد كفپوش استاندارد و با كيفيت مناسب سالن هاي چند منظوره و مجموعه هاي ورزشي نموده است.

اين شركت از همان ابتدا در كنار توليد و اجراي كفپوش سالن هاي چند منظوره و با توجه به نياز سالن هاي ورزشي به لوازم و توليدات استاندارد و با كيفيت، در زمينه تجهيز اماكن ورزشي و همچنين طراحي و اجراي ترمو وود نيز اقدام به فعاليت نموده است.
شركت در نظر دارد با استفاده از دانش، تخصص و تجربه تيم مديريتي خود در راستاي توليد انواع كفپوش و تجهيزات ورزشي استاندارد روز دنيا و با قيمت مناسب جهت ارائه به جامعه ورزش كشور قدم بردارد.

شركت پوشش گستر اسپاد ايرانيان داراي سابقه ي درخشان در زمينه توليد كفپوش و تجهيز بيش از ۵۰۰ سالن ورزشي در سطح كشور و صادرات در حاشيه ي خليج فارس در ۱۰ سال اخير مي باشد.

ادامه مطلب

اميدواريم همانطور كه در عرصه مجلات و تبليغات به اذعان خيلي از بزرگان گرامي و در كنار آنها موفقيت هايي داشتيم، بتوانيم در عرصه مجازي نيز همچنان پيشتاز اين امر باشيم.

ارادتمند شما مدير و صاحب امتياز:حميد كنعاني پور

******************

اسپرت مال: اولين و بزرگترين مجله آنلاين ورزشي ايران

ادامه مطلب